열대야 이렇게 극복하세요.

열대야를 극복하기 위해서는 무엇보다도 다음과 같이 숙면을 취할 수 있도록 절제된 일상 생활을 유지하는 것이 중요하다.

  우선 잠자기 적어도 세 시간 전까지는 식사를 마쳐야 한다.  허기는 잠을 오지 않게 하기 때문이다. 허기가 있을 때는  우유 한 잔 정도만 마시고 늦은 시간의 과식은 피하는 것이 좋다.

   잠자기 전에는 텔레비젼을 시청하는 것은 대뇌의 활동을 자극해서 숙면을 방해하며 카페인이 든 커피 , 홍차, 콜라 등과 담배 또한 각성성분이 들어있어 숙면을 방해한다.   잠을 청하기 위해 마시는 술도 수면 유도에는 다소의 효과가 있을지 모르나 결국 양질의 숙면을 방해하고 수면 중간에 자주 깨게 하므로 피하는 것이 좋다.  새벽이나 해가 지고 난 저녁 시간을 이용해 20~ 30분간 자전거 타기 , 산책 등의 간단한 운동을 하거나 미지근한 물로 샤워를 하는 것도 숙면에 도움이 된다.

 

 

출처 : 한국교원신문

글 이준규 의학전문기자 . 보건학박사