비만으로 오는 질병과 저체중으로 오는 질병 예방하기

KBS 목요특강이나 무엇이든 물어보세요를 열심히 보는데  맨날 듣기만하고 말았더니 들을 때 뿐이고 금방 잊어버리게 되서   이제부터는 이렇게 메모를 하며 공부하기로 했습니다

 

 다이어트를 하려면

음식조절에서는

1  소식-  체중을 매일 재라

2  기름진 것 먹지마 --- 지방검사로

3  가끔은 충분히 먹어라 - 7일 정도에 한 번(뇌를 속여라)

 

 

정신적으로는

외국어 공부를 하라

밤 8시~ 10시까지하고

시간은 나의 편이다  지하철에서 공부하라

꾸준함을 유지하라

계단식

정체기에 위축되지 마라

짜투리 시간을 활용하라

 

 

* 참고로 인터넷에 뜬 글 중에는

      1.  10대는 꿈을 위해 공부하라

2.  20대는 공부에 미쳐라

3.  30대는 공부에 미쳐라

4.  40대는 공부에 미쳐라

          5.  50대 부터는 공부하다 죽어라

 

 

 *술 적당히 마시는 것은 안마시는 것 보다 좋다  하지만 술로 인해 문제를 일으킬 경우의 사람은 끊던지 줄여라

 

 

운동을 할땐 - 다이어트 할때 

운동 빈도

운동 강도

운동 지식을 가지고

 

꾸준함을 유지하는 4가지 방법

 

1 일상 생활에서 늘  실천할 수 있는 수준이어야 한다

2 흥미유발을 위해 적절한 자극도 필요하다

3 실천 방법을 최대한 단순화 시킨다.

4 목표 달성시  적절한 자기 보상을 한다.

 

중국 속담에 있는 말

* 느린것을 두려워하지 말고  가만히 서있는 것을 두려워해라

 

 

서울대 김원곤 교수    의과대 심장연구소 소상

kbs  아침마당에서

 

 

또한 어떤 교수님은 유산소( 걷기   근력운동) 운동도 좋다는데 걸을땐 옆사람과 말하기 힘들정도이어야 한다네요

마른비만인 사람은 배가 올챙이 배처럼 나왔다는데 이때 배꼽기준  남자 91cm  여자 85cm 넘으면 위험 하다고합니다

표준체중 = (신장(m) - 100) x 0.9

즉 키 170 -100 = 70에서

70 x 0.9 = 63은  정상

 

체질량지수(BMI) 재는법 = 체중(kg)/신장(cm)2

 

BMI= 체중/ (신장(m))2 

63/ 1.7 x 1.7

 

   체질량 지수에 의한 비만판정

 

 

 

 비만과 질병

 

 

다이어트 맞춤 처방전

 

 

건강을 위한 식사하기

 

 

 

 

저체중과 질병

저체중으로 오는 질병

소화기 계통의 위암, 대장암, 췌장암 등이 체중감소를 동반함

소변량이 증가하고  섭취하는 량에 비해 체중이 감소하는  증상이 나타남

짜증이 자주 나거나 손떨림 증상 가슴 답답한 증세가 나타남  갑상선 기능저하증이나 내분비적 질환의 원인이 될 수 있음

 

건강 십계명

 

 

운동은 주 3~5일

한번에 최소 30분 이상 지속

 

어떤 여자분은 100동안 30kg을 뺏는데 식사법이 특이했습니다

아침에는 과일만  점심에는 탄수화물만  저녁에는 단백질로 먹었답니다

여러가지를 섞어서 먹으면 살이 많이 쪗다고 하네요

이분은 봉체조를 해서 허리38인치에서 28인치로 10인치를 줄였답니다