위암 예방, 초여름 건강관리법 그리고 장수하려면 이것만은

위암 예방

정기검진과 생활습관 개선으로

위암 예방의 첫걸음 , 식생활을 개선하라

위암 발생의 위험을 높이는 음식을 피하고 위암 발생을 낮추는 음식을 주로 섭취하는 것이 도움이 될수 있습니다.

소금에 절인 음식,

탄음식,

과일과 야채를 적게 먹는  경우,  방부제나 식용   색소가  들어있는 음식 등을 많이 먹는 경우 위암의 발생률이 높아진다고 합니다.

이에  반해 녹황색야채와 과일은 비타민이 풍부하여 암의 발생률을 낮춰줍니다.

 

'흡연'  피하고,  '동반질환' 주의하라

흡연은  위암의 발생확률을    50%이상증가시키는 것으로  알려져있으므로  금연은 반드시 필요합니다.

다른 인자로는  동반질환이 있습니다.

헬리코박터 감염증, 만성위염, 악성빈혈 등이   있는 경우 위암이  생길가능성이 높아지므로  평소  위와 연관된 질환에   대하여 미리미리 신경을 쓰시는  것이 필요합니다.

고위험군은 아니지만  소화불량, 위  불편감, 복부팽만, 약간의 구토증,  식욕의 감소, 변의 색깔이 검붉다든지, 체중감소가 오게되면 역시 검사가 필요합니다.

 

정기검진이 가장 중요,  발병 후 생존율은   증가 추세

국가 암 정보쎈터의 자료에 따르면 우리나라의 암 발생률은 명실공히  1위지만 사망률은 3위입니다.

이는  치료 방법의 발전도 한 원인이지만 조기발견을 통한 조기 치료를  통해보다 나은  결과를  보이고 있기 때문입니다.

일단   위암을 진단 받고 수술한 사람들은  걷기와 같은 유산소 운동을 하여 위  내부의 면역체계를  강화해(위 건강에 중대한  영향을  발휘하고) 소화성  궤양을 예방하고 , 정신력을 강화시켜 스트레스를 극복할 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다.

하지만 운동은 언제나 몸에 무리가  가지않는 선에서 해야 합니다.

처음에는 운동량을   생각하지 말고 20분 정도 산책한다는 기분으로  걷다가  몸이 적응되면  차차 시간과 속도를 늘려가는 것이 좋습니다.

 

위암 위험 줄이는 '9가지  생활수칙'

마무리 하는 의미에서 암의 위험을  최소한으로 할 수 있는 9가지 생활 수칙을 요약했습니다.

이는  단지 위암뿐만이 아니라 모든 암의ㅣ  예방에  도움이  되는 내용입니다.

1, 정상 체중을 유지할 것, 비만은 여러가지로 건강에 좋지않습니다.

2, 적절한  신체 활동을 할 것.

3, 고칼로리 음식물과 음료수를 피할 것

4, 식물성 음식의 섭취.

5, 고기, 특히 가공된 육류를 피할 것.

6, 과음을 피할 것

7, 가공되고 장기 저장된 음식물보다는 싱싱한 음식을 섭취할 것

8, 약물이 아니라 음식물을 통해서 각종 영양소를  충분히    섭취할 것.

9, 암수술 후 회복된 환자는 정해진 예방프로그램을 준수할 것

 

글/ 김충배 박사

출처/ 건강을  가꾸는 사람들

*더 자세한 글이었는데  나무사랑이 요점 정리 하였습니다.  죄송합니다.

 

 

초여름 건강관리법

평소  면역력을  키우기 위해 충분한 영양섭취와 운동을 해두는 것이 좋다.

만약 자꾸 반복적으로 감기에 걸리거나 잘 낫지 않는다면,  면역력을 강화시키는  한약을 복용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있다.

초여름 건강관리법의 가장 큰 수칙은 역시  차가운 것을 너무  많이 먹지 말라는 것입니다.

글 / 하늘땅한의원 장동민원장

 

장수하려면 이것만은

*무조건  소식하지말고, 젊었을 때보다 적게 먹어라 

*어떻게 먹느냐가 중요하다.  정해진 시간에 일정한  양만   먹어라.

*가급적  튀긴 음식을 피하고, 짠 음식을  멀리하라.

*간염,  당뇨병을 조심하라 . 백세인에게는 간염 당뇨벙이 없다.

*일하는 사람의 평균  수명은 노는 사람보다 14년 길다.

*자식에게  의존하지 말라 문제는 자신이다.

*'바쁜 노인은 치매가 없다, 끊임없이 책을 읽고 대화하라.

*시계추처럼 살아라.  규칙적인 기상. 식사. 노동. 취침이 건강 비결이다.

*친구를 많이 사귀어라 외로움은 장수의 적이다.

*등산은 장수 운동이다.  중산간 지역에 장수마을이 많다.

 

글 / 허용선, 여행 칼럼니스트

출처/ 건강을 가꾸는 사람들