칼슘과 건강

칼슘

충분한 칼슘섭취는 성장기의 최고골량의 획득과 성인기의 골량유지에 중요한 역할을 합니다.   하루에 필요한 칼슘량은 1.000 - 1500mg입니다.

칼슘섭취의 증가를 위해 우유를 포함한 낙농식품이 권장되며 식이만으로 칼슘섭취가 부족한 경우 경구 칼슘제제으이 공급이 필요합니다.

칼슘권장량 섭취를 위한 지침

권장량 : 1일 1000mg

하루에 2종류 또는 1종류를 2번이상 섭취햐야 할 식품	하루에 1종류 이상 섭취해야 할 식품	그외 칼슘 보충을 위해 하루 1종류 정도 섭취해야 할 식품
우유 1컵	잔멸치 2큰술	중새우 4마리
야쿠르트 2개	뱅어포 1장	꽃 게 1/2 마리
치즈 1장	순두부  1컵	굴 1/3컵
요풀레 1개	동태 1토막	조갯살 1/3컵
두부  1.5모	고등어통조림 1토막	청어  1토막
	꽁치통조림 1토막	장어  1토막
	달래(익힌  것)  1/3컵	정어리  1토막
	고춧잎(익힌 것)  1/4컵	근대(익힌  것)  1/3컵
	무청 (생것)    1/2컵	무우  (익힌  것)  1/3컵
	무청 (익힌 것)  1/4컵	쑥갓   (익힌  것)  1/3컵
	깻잎 (생것)    1/2컵	쑥갓  (생것)   2/3컵
	깻잎 (익힌 것)  1/4컵	냉이  (생것)   2/3컵
	갓 (익힌  것)  1/3컵	냉이  (익힌  것)  1/3컵
	비름 (익힌  것)  1/3컵	더덕 (익힌  것)  1/3컵
	물미역   (생것)    2/3컵	고구마순(익힌  것)  1/3컵
	물미역  (익힌  것)  1/3컵	아욱 (익힌 것)  1/4컵
	케일 (생것)    1/2컵	두유 1컵
	귤 1개	호두 3개
	아이스크림    1/2개	아몬드  15알