중성지방 잡는법

밥과 고기를 먹으면서 중성지방을 낮추는 비법

중성지방을 낮추는데 들기름 효과는 탁월

들기름이 어떻게 기름진 피를 잡을 수 있나?

살이 찌면 다이어트 하듯

혈액 속 기름  혈관 다이어트가 필요

혈관 다이어트에는 들기름이 특효약

들기름은 원활한 혈액순환으로 몸속 지방 분해

중성지방 줄이기는 참기름보다 들기름이 훨씬 유용

모든 소문난 좋은 기름 중 들기름이 단연 1위!

불포화지방인 들기름은 오메가3가 풍부(오메가3는 중성지방을 개선한다는 연구결과)

오메가3가 풍부한 식품을 충분히 섭취할 경우 고중성지방의 위험 약 40% 감소

오메가3 함유량 참기름의 50배이상

들기름은 하루 한 숟가락 정도가 적당

올리브유를 즐겨 먹는 서양인들은

고지혈증 , 혈관성 질환 성인병 예방에 탁월한 효과

오메가3의 기능은 중성지방은 ↓ 혈액순환은 ↑

아마씨 기름 오메가3를 60% 이상 포함

등 푸른 생선에 함유된 동물성 오메가3

고등어 한 토막에 0.6~1g정도의 오메가3 함유 . 오메가3 하루 섭취량은 고등어 2토막정도

중성지방은 붙어 있는 물질에 따라 분류

포화지방 , 동물성 지방을 떼고 오메가3, 오메가6, 오메가9 부착

우리가 먹는 것은 대부분 포화지방산

오메가3, 오메가6, 오메가9 → 필수 지방산

외부에서 반드시 얻어야 하는 지방산

표화지방은 무조건 나쁘다?   포화지방 비율이 중요

올리브유와 들기름 골고루 섭취하는 것이 필요

오메가3 식품 중에 들기름을 준비한 이유?

등푸른 생선, 견과류에 풍부한 오메가3

1 쉽게 구할 수 있고

2 다양하게 활용 가능

3 거부감 없는 맛

들기름은 가짜를 만들기 어렵다는 풍문

들기름 대신 들깨를 섭취하는 것도 방법

현재 체중에서 5~10% 감량

중성지방에는 비만 관리가 핵심

꾸준한 들기름 섭취 체중이 빠진다

꾸준한 들기름 섭취  피부가 좋아진다

 

들기름 효과

원활한 혈액순환과 지방 분해

중성지방 감소에 추천음식은?

건강한 다이어트 좋은 영양소를채우는 것이 중요

몸속 수분 부족 음식을 달라는 신호

체중감량을 위해 물을 채워주는 것이 중요

녹차에 풍부한 카테킨 성분은 중성지방, 콜레스테롤 수치 ↓

심신을 안정 시키고 몸을 정화하는 기능

지방, 콜레스테롤  수치가 높으면 → 정서적 문제까지 발생

단 , 위가 안좋을 경우 속쓰림 현상

목차 + 볶은 현미의 효능

1 위장 자극을 완화

2 혈액, 혈관 정화

3 비만 예방

혈액 속 중성지방을 잡는 또 다른 비법은?

중성지방의 저장고인 '뱃살'

중성지방 축적을 막기 위해 적극적인 운동은 필수

살이 빠지는 것 = 중성지방이 빠지는 것

뱃살 빼는 운동법

동물 운동법 : 동물의 특징적인 동작에서 착안

엎드리는 동작  하중을 분산 시키는 데 유용하고 평소 쓰지 않는 근육 사용

엎드리는 자세로 인한 위장, 장 , 복부 지방, 척추 강화

개구리 동작은 관절 건강에도 효과적

자신의 체력에 맞게 천천히 하는 것이 중요

과격한 운동보다 부드럽게 하는 운동이 도움

빈혈, 혈압이 높아  엎드리는 자세가 안 좋으면?

동작을 가볍게 가벼운 동작을 반복하면 무리 없이 가능

가장 좋은 방법은 억지로 참지 않는 것!