10분 운동

10분 운동

매일 시간을 정하여 몸의 유연성을 높여주자 .

 

지난 달, 평소에 쉬면서 또는 운동을 하기 전에 가볍게 할 수 있는 스트레칭의 효과와 유의할 점에 대해서 간단히 살펴보면서, 사무실에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 동작들을 소개하였다.

이 달에는 조금더 넓은 공간에서 온 몸의 근육을 풀어주고 유연성을 높여 줄 수 있는 '전신 스트레칭' 동작을 선보이려고 한다.

 

사람의 몸은 나이가 들어가면서 점점 그 유연성이 감퇴되어 가고 특히 앉아서 일을 하는 사람일수록 유연성이 훨씬 떨어지기 때문에 , 서서, 앉아서, 또는 누워서 다양한 근육들을 움직여줄 필요가 있다., 스트레칭의 종류는 크게 두 가지로 나눌수 있는데, 우선 움직이면서 하는 '동적인 스트레칭' 은 맨손체조처럼 신체의 반동을 이용하여 근육을 늘려주는 방법이다. 예전에는 많이 활용하였지만, 자칫 근육과 힘줄에 무리를 줄 수 있기 때문에 최근에는 '정적인 스트레칭'을 많이 활용하고 있다. 이것은 말 그래도 가능한 관절의 가동범위의 한계치 내에서 20-30초  동안 몸을 쭉 핀 채 정지하여 근육을 늘려주는 것이다.

 

스트레칭은 일주일에 3일 이상 정도는 시간을 정하여 꾸준히 해야 효과가 있다. 아래에  소개된 동작들 가운데 몇가지라도 외워서 실생활에서 활용해보는 것도 좋을 듯 하다.  

 

 

stretching   전신스트레칭

 

 

 

 

 

자료제공 :국민체력쎈터

출처 : 좋은건강